セルフケア京都☆森田英実です。
肩コリ解消セルフケア・３つの原因と５つのコツ
神戸で見つけたオシャレ人間そのイチ！
10人いれば、7,8人の人は肩コリだと言います。
あなたは肩コリはありますか？
肩コリの原因は色々ありますが、根本的な問題は３つです。
・冷え
・過食
・便秘
です。
冷えで胃腸が弱ったり、足が冷えているところに過食が加わって、慢性肩コリになる人が多いようです。
その他にも
・不自然な姿勢
・同じ姿勢での長時間労働
・パソコンの使用による目の疲れ
・ストレス
・からだを締め付ける下着や服
といった理由があげられます。
肩コリには、マッサージや指圧が気持ち良いでしょう。
しかし、しょっちゅう強くもまれたり、押されたりしている場合、皮膚の下の結合組織が壊れて、常に肩ガチガチの人になりかねませんので、要注意。
マッサージや指圧は、痛くない程度にしてもらうのが大切です。
痛い＝効くは誤解でしかありません。
肩コリの根本的な解消は、冷え、過食、便秘に気をつけることです。
肩コリを治すセルフケア・5つのコツ
- 小食にして胃腸を整え、便秘を改善する
特に砂糖・動物性食品・脂肪分の摂り過ぎには気をつけて。
- 足湯・腰湯で下半身を温める
内蔵機能を活性化して、肩コリのもとから改善する方法です。
冷えた、疲れた、肩コリが特にひどい、そんなときは足湯・腰湯がおススメです。
- 亀の気功
筋肉の緊張と弛緩を組み合わせた動きです。
動き自体は普段から行っているようなものかもしれませんが、呼吸に合わせて行うことで、より深い効果が期待できます。
立つ、もしくはイスに腰掛けたまま行えます。
顔に力を入れながら両手を握って、肩を上へ引き上げます。
このときは鼻から息を吸いながら行います。
いっぱいまで吸って、少しためてから、両肩を脱力して口から一気に息を吐いて、肩を落とします。
これを3回繰り返します。
時間があれば、肩を後ろまわし、前回しするとさらにすっきりします。
デスクワークの合い間などに行ってみてください。
- 足首を回す
首と名のつくところは形が似ています。
似ているところは、連動します。
足首を回すと、首のコリが取れ肩も楽になります。
コツは、ゆっくり気持ちよくまわすこと。
痛いところは避けて回しましょう。
- 温める
肩甲骨を中心に温めます。
湯たんぽ、ペットボトル、カイロなど方法はできることでかまいません。
ちなみに私は、温熱療法のテルミー・スコープがお気に入りです。
両方の肩甲骨を触ってみて、よわよわしい感じがあるほうを重点的に温めます。
特に左がよわよわしい感じの人が多いようです。
同時に、よわよわしい感じのする側のお尻も温めます。
1日でなく、数日続けてみてください。
肩コリはかなり楽になるはずです。
どのセルフケア方法も、難しいことではありません。
セルフケアをやってみるか、やらないかの違いだけです。
私達は日々、たくさんの決断をし続けています。
「自分の健康管理を自分でする」
この決断ができたら、かならずあなたのカラダとココロは元気になります。
日々頑張って、心身とも疲れているあなたを、温かく包む場所がセルフケア京都です。
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あなたのココロとカラダを、そっとゆるめ、笑顔のあなたにもどれる方法がセルフケア京都です。
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多くの方々に読んでいただいているのは、あなたの温かいお気持ちのおかげです。
心から感謝しています。